第2章 舒适体重(2)

调试体例：第2章温馨体重(2) 第2章温馨体重(2) http://book.sina.com.cn2008年07月24ri09:46 连载:体重抉择安康作者：[美]菲利普·C·麦格劳/著张建群/译出书社:中信出书社 　　你不年夜喜欢自己di形象，对其持认可立场。这shi你对自己di真实反映，其实shi好事，shi让你变得坚贞、健美、容颜娇好diyou力di催化剂。疾病di治愈与你能否招认自己you病you着莫年夜di联系关系，招认本体态象欠安shi积极di默示，或许曩昔你感受这样做shi消极di，但那shi失踪败者di立场。失踪败者选择认可，而不shi面临理想，所以不能采纳积极you用境界履。假如招认自己di真实状况和不足之处，而不shi无谓di离间自己，就会促使你实时采纳you师法子改动现状，指引你走向崭新di安康之路。

　　要提防线shi，设定di规范不要高不成攀。假如你为自己设立leyige不真现实di希冀，追求根基就不存zaidi圆满形象，你或许只能zai梦中完成目de。

　　世界上di人形形色色，形态万千，令这ge世界花团锦簇。你配合di身体形象和特征——身高、肌肉和骨骼，演绎le你di外形，让你you别于世上其他任何人，你无独you偶di形象shi上苍设计并赋予di，你就shi你。

　　此刻，你或许自言自语，你稀you不清令人钦佩di好质量，shiyige忠厚di伴侣，shige体恤di人，聪明牢靠，他人与你为伴会其乐融融。自己为你欢愉，但自己要问你ge问题，你yeshi如斯善待自己吗？自己常说，最主要di关系shi你与自己di关系：要想真正幸福，生活得you激情和理想，你必需首先做自己最好di伴侣，从心里接管并喜欢自己。yi旦初步不雅鉴赏你di身体，自己保证，你会更好di赐顾帮衬自己，你会发现因为善待自己，减轻体重变得轻易多le。

　　要取得更理想di身体形象，最you用中心法就shi设定理想di目de，所以zai设定小我目de时，你必需思考自己与生俱来di基因特征，即上苍赋予你di心理特征。

　　假如你shi女性，但愿貌如辛迪?克劳馥，或者你shi男性，但愿俊如皮尔斯?布鲁斯南，可你却身体矮胖，那么你最好调整自己di希冀值，才可能幻想成真。

　　§何为温馨di体重？

　　假如对安康you着契合实践di希冀，那你you可能经由全力取告捷利。为le让你心态安然安祥di看待自己di身体，着眼于理想目de，自己必需提出合适身体状况di温馨体重这yi话题。自己们能够从医学和心理学这两ge角度看待温馨di体重。

　　从医学角度来看，每小我都youyige与身体和基因组成相吻合di安康体重。自己们能够采用良多法子必定理想天文想体重，当然每ge法子都可能存zai不足。好比，良多身高体重表格极端简单，以陈旧di公式为依据。这些表格倡议天文想体重对矮小者来说太重，而对高ge子来说又太轻。以自己自己为例，自己身高1.90米，那些表格却倡议自己天文想体重应该shi82公斤，那样di话自己会苗条得像根电线杆儿le。

　　另yi种被称为“体重指数”di测量法子，yeyou同样di问题。这种法子应用你di身高和体重，判别你身体di脂肪含量。当然如斯，这ye不shi评价体重di切确法子。好比，它关于怀孕或哺乳期妇女、慢性病患者、持久磨炼者、竞技运倡议和健美运倡议就不适合。实践上，假如用这ge法子权衡阿诺德?施瓦辛格，他就会被贴上“瘦削者”di标签，因为体重指数测量法不能分辩脂肪和肌肉（肌肉比脂肪重），自己们当然不能说施瓦辛格shige胖子。

　　跟着时间di推移，人类di身体越来越高峻，现代人自然比20年前重得多，所以这些权衡身体中心法都不合用。关于超重者，自己用le身体规范和体重规范这两套系统，辅佐他们设定真实di体重目de。

　　身体规范辅佐瘦削者按期节制身体外形，判别腰围和臀围di比例，因为体重di漫衍、脂肪发展di部位城市影响安康。多余脂肪di漫衍凡shi被分为“苹果形”或“梨形”。苹果形身体者多余di脂肪集中zai腰部，易带来患上心脏疾病、糖尿病和某些癌症风险。梨形身体者多余di脂肪贮存zai臀部和年夜腿部，易带来关节问题、瘦削症deng安康要挟。

　　测量腰臀围比例中心法很简单：

　　?誗用卷尺从肚脐处测量腰围。

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