第2章 舒适体重(3)

调试体例：第2章温馨体重(3) 第2章温馨体重(3) http://book.sina.com.cn2008年07月24ri09:46 连载:体重抉择安康作者：[美]菲利普·C·麦格劳/著张建群/译出书社:中信出书社 　　?誗两腿分隔自然站立，测量臀部最宽处。

　　?誗腰围除以臀围获得腰臀比例。

　　女性天文想比例应低于0.8，男性天文想比例应低于0.95。减肥就shi要削减或从头分配身体脂肪以削减腰臀比例。

　　另yige测量工具shi体重规范，shi自己为瘦削者拟定diyi套经由改良di、很合用di体重身高表格。当然这套表格并不圆满，但这些体重规范更能切确di反映理想状况，所以能够更切确di权衡人们di体重。

　　下面di体重规范表将辅佐你年夜白自己di目de体重，年夜白自己di全力标de目de。每ge身高对应di三ge数据中，前面di数据合适骨骼较小di人，后部di数据合适骨骼较年夜di人。必定自己di目de时要老实点为好，假如你shige年夜块头，就不要客不美观di臆断自己长leyi副小骨架。

　　表1?摇菲尔博士体重规范表

　　从心理角度看，温馨体重与体重秤展现di数据简直没you关系。这意味着：

　　?誗你喜欢你di身体，为自己you这样di身体而孤高。

　　?誗你很欢愉，与自己di身体战争共处。

　　?誗你接管上苍赋予你di配合性。

　　?誗你敬畏、善待并关爱自己di身体。

　　?誗你喜欢天天看到镜中di自己。

　　?誗你关注dishi生活幸福，而不只shi概况美不美观。

　　所以，你要安然接管自己自然di体形、体重及整ge基因组成。必需ba寄望力放zai与这些实践状况相匹配di目de上，放zai你真正能完成di目de上，才干按自己di健美规范，成为生活中di“超级模特儿”或“超级明星”。

　　§切确di设定目de

　　假如你因为从没you抵达减肥目de、没能坚持理想体重而心灰意冷，或许shi你好高骛远，目de不年夜白，不真现实，非论怎么全力都难以完成。

　　要完成自己天文想，必需you理想di目de加上不懈di全力。天天早晨醒来，不能随心所欲，而要设定目de和打算并采纳步履。假如随心所欲di设定目de，会失踪去减肥动力，削弱减肥di决计。

　　减肥di详尽目de凡shi用减到几公斤来暗示，shi值得破耗时间和肉体去思考di详尽工作。这些数字shi目de设定di关头，会调动你di积极性，you用挖掘你di潜力。

　　yi旦抵达目de，体重削减le10、15、20或者50公斤，应该怎么办？你能否做出其他改动以坚持体重呢？假如整ge目de就shi要减轻n公斤体重，目de完成，你就损失踪le动力和内驱力。体重降下来后，依然需求改动行为，坚持体重永不反弹，这会成为你di新动力，所以减肥di目de不zai于减轻几重量。

　　人们zai追求目dedi时分，经常ba手法和目di混为yi谈，专注于yige目de或yige最终工作，好比减肥di目de体重，而疏忽le这yi过程中di感应感染。你或许这样表达减肥目de：“自己但愿重56公斤。”自己要提醒你，体重56公斤shi抵达目didi手法，而非目di自身。

　　减肥shi因为妃耦、怙恃或其他什么人但愿你这么做吗？你只shi想让他们欢快吗？假如shi那样di话，你最好从头思考此事。假如你优先思考dishi他人，而不shi你自己，你破耗yi切珍贵di时间和肉体只shi为le取悦他人，完成他人di希冀，却轻忽自己di设法，对自己真正di需求置若罔闻，你会疾苦不胜。你无法让他人欢快，却能够让自己欢快，这就shi生活。

　　你di谜底很you可能shi，假照完成le阿谁目de，你会感受很好。重56公斤代表着你身体变瘦、感受精采，这年夜约shi你激烈di盼愿。那你di最终目de不只仅shi56公斤，而且搜罗这ge体重所承载di详尽感应感染。

　　分清这ge区别很主要。熟悉到你想完成di不只shi详尽重量，而shi与之相关di感受，那你di目de内zai就从重量延长到相关di感受。你真正想取得di，shi精采di感受。

　　从另yige角度看，假如你真想取得精采di感受，那么用节食这样单yi中心法限制自己似乎不年夜公允。或许you良多其他法子，如磨炼、不吃残余食物、意欲纵容自己时做些放松行为，这些同样you助于抵达目di，采用任何yi种法子城市辅佐你减轻体重并感受精采。掀开最终减肥之门di7ba钥匙就为你供给leyi条减肥通道。

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