养生食谱：女人必吃7道抗衰老美食

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木瓜红枣莲子蜜

木瓜shi尽人皆知di美白食物，它di维生素A含量极端丰厚。中医觉得，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美肤养颜、滋补催乳，抵消化不良或便秘di人ye具you很好di食疗浸染。美容食疗时，木瓜可配牛奶食用，ye能够用来制造菜肴或粥食。红枣shi调剂内渗出、补血养颜di传统食物，假如红枣配上莲子食用，又增添le调经益气、滋补身体di浸染。

单调di秋冬时节，做yi道暖洋洋di木瓜红枣莲子蜜，不单暖身暖心，还能辅佐皮肤抵御单调di天色。筹备好木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖。首先，将红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。然后将木瓜剖开去籽，ba红枣、莲子、蜂蜜放到木瓜里面，上笼蒸透后即可食用。

私房话提醒：食用时，必然要将木瓜yi同吃失踪。晚餐后，这道滋补佳品最合适作为yi道甜品，让全家人yi同享用。

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酒酿鸡蛋

良多人喜欢吃酒酿鸡蛋，但这里引荐di枸杞酒酿蛋用dishi鹌鹑蛋。这shi因为鹌鹑蛋中含you丰厚di卵白质、B族维生素和维生素A、Edeng，与酒酿yi同煮，它还会发生you利于女性皮肤di酶类与活性物质。天天yi碗，让你土di肤细嫩you光泽。

枸杞子则shi滋补肝肾di佳品，yeshi美容药膳中常用di原料之yi，维生素Adi含量ye出格丰厚。这些食物加zaiyi同后，更能促进营养成分di领受，女性食用后di神色愈加滋养悦耳。煲枸杞酒酿蛋时，先将200克酒酿煮开，然后依次介入5克枸杞、适量冰糖和50克搅拌平均di鹌鹑蛋蛋液，最后年夜火煮开即可。

私房话提醒：鹌鹑蛋di滋补浸染要强于鸡蛋，但ye能够运用鸡蛋。必然要记得ba蛋黄吃le，其功能比卵白更好，出格shi其中di胆固醇对乳房发育ye十分you利。产后新妈妈天天坚持食用，不单保证具you优质di乳汁，皮肤ye会越来越好。

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花生芝麻糊

花生与黑芝麻shi30岁女性抗衰老di首选食物，这首要归功于它们富含维生素E，同时还you避免褐素沉着于皮肤di浸染，避免色斑、蝴蝶斑di组成。芝麻中含you强力抗衰老物质芝麻酚，shi预防女性衰老di主要滋补食物，其中diB族维生素含量ye十分丰厚，能够促进人体di新陈代谢，还you利于雌性激素和孕激素di合成，能起到美胸效果。制造花生芝麻糊需求筹备花生、黑芝麻和色拉油。首先ba花生仁用油炸熟，黑芝麻炒喷香，然后ba它们yi同放入搅碎机，充沛搅碎成粉末状，放入密封di玻璃罐中保管。想吃di时分，用清洁di勺子盛到碗里，介入开水yi冲即可。喜欢吃甜味di，可适量加点蜂蜜。廉价di花生芝麻糊比外面买di更自然、更安康，最合适作为早餐或shi午后加餐食用。

私房话提醒：花生最好不要将外面di“红衣”剥失踪，因为“红衣”具you极好di补血效果。

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黄豆炖猪蹄

黄豆和青豆不只富含卵白质、卵磷脂，还含you植物雌激素，这种异黄酮类物质能you用前进体内雌激素di水平，从而让女性愈加青春美感。而且，异黄酮还具you预防骨质松散di浸染。

此外，不少人只知道猪蹄shi美容佳品，却不知道鸡翅中ye含you年夜量胶原卵白，而且卵白质含量要高于猪蹄，它与黄豆、青豆同食，对增添皮肤弹性、滋养皮肤十分you益。

制造资料需求：黄豆、青豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤。首先，将黄豆、青豆、鸡翅deng原料放入砂锅，介入适量高汤，用小火炖熟，最后用盐、味精、料酒调味后，便可食用le。

私房话提醒：黄豆和青豆用清水浸泡时寄望不要将外皮除去。鸡翅应该选用翅中和翅尖，而不要选择胶原卵白含量较低di翅根部位。

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核桃松仁粟米羹

核桃和松仁都shi女性经典di滋补食物，它们富含维生素E和锌，you利于滋养皮肤、延缓皮肤衰老。此外，它们中卵白质、矿物质、B族维生素di含量ye十分丰厚，shi美容、美发di佳品。核桃和松仁都shi亚麻酸di上好来历，这恰shi比来流行di健胸保健成分，you刺激雌性激素合成di功用。玉米自身富含维生素E，yeshi专家推崇di美肤食物。

制造法子十分简单，取适量高汤，介入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。

私房话提醒：最好买生di核桃仁和松仁，自己炒制加工，而且最好用富含亚麻酸di葵花籽油。食用核桃松仁粟米羹di时分不成过量，倡议天天喝yi小碗即可。食用过多可能招致领受热量过多而惹起瘦削。

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山药青笋炒鸡肝

山药shi中医推崇di补虚佳品，具you健脾益肾、补精益气di浸染。鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素deng，不只you利于雌激素di合成，仍shi补血di首选食物。青笋则shi富含伙食纤维di美容蔬菜。三者合用，具you调养气血、改善皮肤di滋养感和光华di浸染。筹备山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉。首先将山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝用清水洗净，切成片。再将山药、青笋、鸡肝deng原料分袂用滚水焯yi下。最后，zai锅内放入yi些食用油，加适量di高汤，调味后下入全数原料，翻炒数下，勾芡后即可食用。

私房话提醒：食用山药青笋炒鸡肝时，必然记住不要zai餐前和餐后喝咖啡或浓茶deng饮品，以免影响食物中营养物质di领受。假如没you鸡肝di话，您ye能够选择猪肝或鸭肝替代。

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花粉、牡蛎与、土豆、豌豆

花粉di美容驻颜浸染shi其他食物瞠乎厥后di，它zai避免皮肤色素沉着、皮肤粗拙、皱纹呈现以及皮肤过敏、黑点、粉刺、黑斑deng方面，具you独到之处。

这shi因为花粉含you较多di肌肤美容所需di维生素，其中，维生素A对促进上皮细胞代谢和坚持上皮细胞组织安康具you非凡di心理浸染，维生素B可增强皮肤di新陈代谢，维生素C可增强皮肤弹性，维生素E可避免皮肤衰老和避免过早呈现皱纹。

牡蛎：zaiyoudi中心又称蚝，它di营养价值很高，清煮或制羹，汤色如奶，故you“海牛奶”之称。中医觉得，牡蛎可补五脏、益气、养血、活血。牡蛎烤食不只味美，且能细腻肌肤、养颜美容。用牡蛎加工制成di蚝油shi高级调味品，味美，可滋养容颜。

土豆：含you丰厚diB族维生素及年夜量di优质纤维素，还含you微量元素、卵白质、脂肪和优质淀粉deng营养元素。这些成分zai抗老防病过程中you着主要di浸染，能you用辅佐女性身体排毒。其中含you丰厚di维生素C让女性回覆美白肌肤。此外，土豆中di粗纤维还能够起到润肠通便di浸染。

豌豆：多吃豌豆能够祛斑驻颜，《本草纲目》称豌豆具you“祛除黑斑，令面光泽”di效果。现代钻研发现，豌豆含you丰厚di维生素A原，这种物质可zai体内转化为维生素A，而维生素A具you滋润皮肤di浸染，且为从通俗食物中摄取，不会发生毒反浸染。吃豌豆还you消肿、伸展皮肤di功用，能拉紧眼睛四周di皱纹。