如何做到长时间精神专注

　　

　　文/willzhang

　　首先，假如这ge肉体专注di意义shi，yi点都不分神，哪怕yi秒钟，自己觉得shi不成能di。

　　所以，自己体味dishi：出神或分心zai能够疏忽不计di规模内（假如你必然要说能够出神两秒钟，两秒不行三秒钟，再多就不行le，那么你仍shi自己去寻觅神技吧。）

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　　以下shi质疑各类回覆：

　　zai这样di前提下，自己感受良多di谜底都shi不成登时。好比，寄望力只能集中yi段时间，好比30、40分钟。良多人都youyi打游戏就打yige下战书，打yige晚上di阅历，没you人会说，打四十分钟自己就必需求歇息yi段时间，否则接下来就集中不le肉体。当然，你会说打yi局中心you歇息yi下啊。恩，事实会证实你打完yi下战书或者yi天你可能对游戏过程或者阅历浮光剪影，中心那歇息障碍diyi下你根基不记得干le什么说le什么话。自己感受这样di分神就shi疏忽不计di。巨匠看片子打游戏di时分，you说自己看半小时玩半小时就要歇息五分钟么？（除le维护眼睛di需求）。

　　再举ge例子，看武侠小说di时分，自己猜绝年夜年夜都人都能长时间集中寄望力。

　　所以，自己听闻番茄工作法已久。可shi自己自己历来没用过。自己很猎奇dishi，无数di人拥护他di时分自己能否用过。对这ge问题自己you良多疑问，若shi打断di时分正好shi自己肉体最集中di时分，怎么办？恰shi自己打破某ge难点di时分，怎么办？不竭di这样中缀，每yi次中缀自己就要保管yi次往常看到哪儿le，然后下yi次初步di时分自己再去进入状况，接上思惟，这ge开支能够疏忽不计吗？还you不竭di设置时间提醒自己，不嫌省事吗？

　　至于明天shideadline，假如明天shideadline，当然就能够长时间集中寄望力le。假如明天不shideadline怎么办呢？deng到ledeadline再做？恩，这简直shiyi种法子，假如列位都喜欢玩这种高应战动作而且保证自己不失踪手di话，自己感受这就shi很好中心法le。或者自己出于好意，再帮列位填补yi种法子，没youdeadline就发现deadline。这ge，你要能够做到自己发现dideadline都和外界施加dideadline发生同样心理浸染di话，yeshi很好中心法。可shi，列位，you几小我能够愿意而且做到对自己发生强年夜di心理暗示ba自己逼向死角呢？

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　　自己di回覆：

　　如何做到长时间（4ge小时以上）肉体专注？

　　让你di寄望力聚焦zai你所做di工作上，你di措置速度趋近于你di接纳速度，你di思惟跟上你所做di工作di睁开。然后坚持，就okle。

　　这似乎shi句废话，你问自己如何长时间集中寄望力，自己第yi句就说你di寄望力要集中才干长时间集中寄望力。可shi这句废话就shi问题di本色，自己们下面各类例证来提醒这ge本色。

　　当你看yi部武侠小说di时分，你为什么能够两ge多小时肉体专注于这本武侠小说上呢？首先因为你di寄望力很轻易就放zai这部武侠小说上，其次你di思惟完整同步于武侠小说di睁开，最后你di措置速度shi趋近于你di接纳速度di，（当然你di年夜脑措置速度比正常阅读速度快良多，可shi看武侠小说你能够跳过yi些描写，脑补yi些场景，所谓千锤百炼，再加上你di专注会放慢你di年夜脑速度。不信能够试想，同样shi武侠小说，假如你不熟谙繁体字，倏忽看繁体竖排版di武侠小说，那么你能长时间坚持专注吗？字都要认半天你怎么专注？）

　　同样，假如这shiyi本教科书，你就很难两小时肉体专注于教科书上，首先，你就不必然感兴味或者不想看教科书di内容，寄望力就集中不le，其次就算你集中寄望力初步看，你di措置速度shi跟不上你di接管速度di，因为教科书di学问密度年夜，yi页书包含le可能良多di信息，你年夜脑措置不外来。（这yi点巨匠联想下数学教科书就能更深化di体味），最后，因为措置不外来，你跟不上教科书di思惟，可能因为你不知道他说这些shizai干嘛，ye可能因为你不知道他要干嘛，看leyi会儿你自然就很轻易di损失踪le寄望力。

　　巨匠试想，假如你去看片子di时分，心里面挂着di旁边di美眉或者帅哥事实对你you没you好感，什么时分出手搞定她（他），你会像自己零丁看片子时那么投入吗？可能看完片子你都不知道片子说le什么，因为你di寄望力根基不zai片子上。再试想，上课di时分，假如教员讲得简单，低于你di年夜脑措置速度，你shi不shi很轻易就掏出手机来刷刷微博看看知乎le？假如教员讲得太难，你思惟跟不上，都不知道他讲dishi怎么yi回事，你shi不shiye很轻易就抛却le听课le？

　　所觉得什么这种问题yi旦提出，就you关于deadlinedi谜底。因为deadline到来di时分，你根基无暇关注其他di工作，必需求去关注你手上di工作，必需求去措置你手上di工作，必需求跟上你手上di工作di睁开。

　　而yi旦你进入le专注di状况，你自己城市自动排斥失踪外界di打搅。好比，你打游戏di时分，到le饭点ye经常顾不上吃饭；看电视剧正到出色部门，you小我挡zai电视机面前，你必定怒喊他走开。

　　所以你真正要干di工作就shi去设法子让去让你di寄望力聚焦zai你所做di工作上，让你di措置速度趋近于你di接纳速度，让你di思惟跟上你所做di工作di睁开。

　　自己们来讲yi些详尽中心法或者倡议：

　　（1）关于本能够不需求手介入di工作，增添手介入yi下，shi出格好diyige法子。

　　好比，看书di时分，同时手上做笔记。哪怕你yi初步只shi抄书。写字能够让你聚焦zai你写di那yi部门，因为写字速度diyou限，关于出格难di内容，你能够体味yi点写yi点，写yi点体味yi点（出格指出，光抄可shi不去体味，ye就shi说年夜脑不去措置yeshi空费），关于简单di内容，写字ye避免le耐心di千锤百炼（不shi千锤百炼欠好，而shizai不够专注di时分去增添接管速度很轻易就让接管速度超越le你di措置速度，从而损失踪失踪专注）。而且同时zai记笔记di过程中，你对书当di学问脉络youle节制，跟上le书本讲述问题di节奏。这样很轻易进入坚持状况，具you必然di抗干扰才干，直到碰着无法抵御di干扰或者中缀。

　　关于你di手曾经介入le进去le，好比自己往常zai写谜底，那你di年夜脑必需求积极di去思考你手上di工作，往常zai哪yi步，下yi步shi什么，联络shi什么。这geye不shi废话，良多时分自己们di年夜脑shizai被开工作，而并非主开工作。举ge阅读di例子。阅读长篇英文di时分，巨匠shi不shi会you经常看着看着就不知道看到哪儿去ledi阅历？这时你di年夜脑就不shizai积极主开工作，而shi被开工作di。事实shi，假如你yi边读yi边想这段文字di他zai表达什么，和上yi段shi什么联络，和文章主题shi什么联络，说完这yi段，下yi段你预期他应该讲什么，到le下yi段能否契合你di预期，假如契合di话你能够加速措置速度，假如不契合你就去批改你di预期。这样去阅读di话，那么你会发现你就不轻易出神le。（当然这geactivereading经常需求记笔记去辅助完成）

　　（2）用yi件你能够快速集中寄望力中心法作为开首。

　　自己youyi段时间进修之前都先看yi会儿闲书。好比带上yi本王小波di《默然di年夜年夜都》。先看四五篇之后再初步进修自己di专业内容。这就shi让你自己先完成那三ge轨范之后，进入坚持状况后，再切换使命做你该做di工作。

　　（3）zai醒来之后没you多久初步。

　　人刚醒来没多久di时分年夜脑中没you什么工作，这时分去初步yi段长时间di专注使命shi斗劲好di机缘。假如你曾经脑子里面充溢杂事儿，那么你很难去纯挚di聚焦zai某yi件工作上。

　　（4）中止自自己磨炼，天天都youyige长时间集中寄望力di磨炼内容，坚持自己zaiyige好di状况。

　　假如自己们bayi次长时间集中寄望力当做yi场竞赛，而你shiyige运倡议，你觉得你能够到le竞赛ri直接上场吗？假如shi，那么你就shiyige业余体育快乐喜爱者，假如shiyige专业di运倡议，shi需求赛前磨炼去抵达能够竞赛di状况以及经由磨炼去坚持身体状况。同理，你di年夜脑ye像你di肌肉yi样，它需求对你全神灌注贯注di应战作出更为显著di反映，这会拓展你di年夜脑，使你di年夜脑zai更高条理运作。所以，你能够采纳磨炼中心法让自己顺应长时间di集中寄望力。磨炼内容shi什么？首先，请你从yi两小时di专注初步做起，而不shi直接就要专注五六ge小时。其次，淡化刷微博水人人聊微信这种近似勾当zai你生活中意义，让你耐心di心安靖下来。还you，你能够选择yige每六合例行时间，坚持yige纪律di习气。

　　（5）根绝干扰（断网，断手机）。

　　自己shi这ge法子di运用者。这就shi让你去没时间顾及或者说没法顾及别di工具。即当你yi初步还没you专注于某事物di时分，或者当你措置速度年夜于接管速度di时分，你想去措置点别di，没you可措置di。当然，若shi你能够顺遂抵达坚持专注di阶段，这些不太年夜di干扰都不shi问题。

　　（6）用行为去叫醒你di身体，让你适当行为之后再初步，歇息di时分yeshi让你di身体适当行为，而不shi抱着冰淇淋去电视机面前坐着。

　　这ge定见识来历shi那本所谓豆瓣迟延小组宝典di书《迟延心理学》。他说行为后会增强血液轮回，让你di年夜脑获得更多di氧气，内啡肽，脑源神运营养因子。书上di年夜意shi行为yige小时之后再初步。可shi因为问题要集中四ge小时以上di寄望力，自己觉得这ge行为量太年夜致使于你可能两三ge小时之后就会感应困倦。所以适当di行为叫醒yi下身体就好le。(update：自己感受这ge法子shi十分you用di，好比自己比来就shi假如人不太清醒就去泅水400m之后去洗ge澡进来进修，能够让你di身体活跃起来后顺应年夜脑需求高速运转di需求。当然行为完you时会you些许倦意，要挺住，能够配合yi杯咖啡)

　　（7）拒绝温馨。

　　当你想要zai床上躺着看四ge小时di教科书，自己感受很难胜利。同理zai沙发上躺着，以至zai家里面呆着，都晦气于你长时间坚持寄望力。自己以前高中假期想要进修di时分城市去藏书楼di自修室，往常要进修ye不会zai睡房进修。

　　（8）对自己激烈di中止消极心理暗示。

　　发现deadlineshi属于此法，你暗示自己今天不做就不行le。同理，你能够暗示自己这工作不做好就塌台le，暗示自己往常欠好好复习，gpa低le良多机缘就没youle，人生从此暗淡le。诸如斯类，可shi必然要足够di激烈，ba自己逼向死角，让自己di肉体无处可逃，必需求聚焦zai你手上di工作。就shi寄望别ba自己逼疯le。同时还要说yi句，之所以不倡议用积极暗示，shi因为怕你自己积极过度，想入非非，yy得无法聚焦le。

　　详尽问题you详尽手法，需求列位zai理论中去阐扬自己di想象力le。

　　好比，deng到deadline再做shi吧?

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　　关于几ge问题di本色：

　　（1）做你酷好di工作。

　　兴味，shi促使你zai第yi下能够很轻易di聚焦zai你碰着di工作。人不成能永远都做自己酷好di工作，ye不成能bayi切di工作酿成你酷好di工作。你只能shi去充沛体味你正zai做di工作，至于体味前后你爱不爱它，那全看你自己le。自己想，当你去试图体味你正zai做di工作，你曾经足够专注le。

　　（2）坚持行为、充沛睡眠。

　　坚持行为shi为le睡眠质量高，身体安康，醒着di时分肉体状况好。肉体状况好，你di机体都能阐扬正常di功用，年夜脑能够正常措置它接遭到di信息，眼睛能够正常di阅读。zai极端状况下，好比明天deadline，即便你睡眠不足，自己感受你城市因为压力而刺激机体透支运转。所以坚持行为shi为le让你能够纪律di持久di天天玩yi次长时间集中肉体。

　　（3）番茄工作法。

　　年夜问题划分红小问题，分而治之。集中肉体二十五分钟当然比四ge小时要轻易良多。可shi若shi你二十五分钟都集中不le，那么番茄工作法不shi空费吗？莫非酿成工作十分钟歇息五分钟？

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　　最最后：

　　这ge谜底自己编纂le三ge小时le，没you运用番茄工作法，没you呈现不成疏忽di出神。当然，ye没you坚持到四小时以上，因为三小时自己曾经做完le。（什么？三小时没做完，又没法继续高度专注le怎么办？人啊，不要执念于超出自己才干规模太多di工作，歇息歇息，到你想继续做le为止。）

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