秋季易困专家支招：三餐怎么吃最合理 中午吃什么不犯困？【2】

调试体例：秋季易困专家支招：三餐怎么吃最合理午时吃什么不犯困？【2】 　　原问题：午时吃什么不犯困？营养专家：三餐怎么吃最合理

　　3.俗话说，“早上要吃好，午时要吃饱，晚上要吃少”，“好、饱、少”di界说shi什么？

　　这ge说法不shi十分切确，但它能给自己们yi些启迪。早上吃好，意义shi质量要高，体往常食物营养平衡上：不只you主食（面包、馒头、饼、米饭、粥deng），还至少要you两种卵白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），以及至少yi种蔬菜和生果（最好shi不止yi种，好比早上吃le蔬菜并不障碍再吃点生果），假如再加上yi小ba坚果，那就更圆满le。午餐di数目要充沛，就shi所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材种类尽可能多yi点。晚上吃少，不意味着让自己饿着，而shi热量低yi点，油少yi点，而且要尽量抵偿早上和午时没you吃到或没you吃够di食物，好比蔬菜、杂粮和薯类。

　　4.炎天天色燥热，很轻易让人没食欲，怎么吃能辅佐促进食欲？

　　要想解决这ge问题，首先要ba觉睡好，只需肉体丰满时，早上di食欲才会斗劲好。早餐质量尽可能di前进，ye能为yi天奠基坚实di基本。需求寄望dishi，zai炎天，人们很轻易吃过多生果，而生果里面B族维生素含量低，卵白质少，这样会让人肉体不振，朝气下降，身上轻易爆发水肿，消化才干ye会变差，所以，天天吃生果不要超越yi斤。炎天还要保证卵白质食物di摄入，好比酱牛肉、鸡蛋羹。此外，倡议炎天多喝酸奶，既清爽，营养价值又高，还能起到振奋食欲、促进消化di浸染。

　　5.yi吃完午饭就出格想睡觉，这跟午时吃di食物you关系吗？吃点什么不轻易犯困？

　　通俗来讲，yishi油腻厚味di食物，因尴尬消化，吃le轻易犯困。二shi精白饰物di食物或吃过多主食，ye轻易让人犯困。因为钻研发现，胰岛素水平假如太高，餐后血糖升得太快，轻易使人犯困。要想避免餐后犯困，第yi要bayi部门di白米、白面换成杂粮，好比说ba白米饭换成加le糙米和燕麦di饭。第二就shi多吃蔬菜，而且最好shi先吃蔬菜后吃饭，这样血糖不会升得那么猛，ye不轻易犯困。第三，午餐要油腻yi些，少吃高脂肪高热量di食物。

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